Клуб миллионеров дал 10 советов о том, как сохранить здоровье
Как сделать заботу о здоровье не разовым порывом, а образом жизни, включив в него спорт, правильное питание и режим отдыха - рассказал на бизнес-завтраке Клуба Сергей Бадюк, российский спортсмен, актер и общественный деятель.
Аналитическое исследование, проведенное в рамках марафона здоровья среди 200 участников Клуба Миллионеров «Трансформатор», показало, что 80% бизнесменов, увлеченно зарабатывая миллионы, зачастую забывают о самом дорогом, что у них есть - о себе. Казалось бы, пустяковый вопрос - как найти время на свое здоровье - прозвучал на бизнес-завтраке Клуба Миллионеров «Трансформатор». Но, к сожалению, финансовая возможность отдыхать в самых известных SРA-отелях и оплачивать занятия с самыми именитыми фитнес-тренерами не гарантирует здоровья и долголетия. Главный шаг - решить раз и навсегда вести здоровый образ жизни, вписав в него десяток обязательных составляющих, простых и доступных каждому:
1. Занимайтесь спортом в одно и то же время, лучше всего в утренние часы. Это залог стабильности намерения. Кроме того, правильная спортивная нагрузка на утренний организм, еще не вымотанный переговорами, решениями и стрессом, дарит заряд бодрости на весь день.
- Я занимаюсь в тренажерном зале только в утренние часы, полученной энергии и позитива хватает до вечера. Самое трудное - заставить себя начать и не бросить через месяц, – говорит бизнесмен Сергей Кравцов. - Мало кто начинает, а из тех, кто начинает, мало кто продолжает. Частая причина – визуальный результат наступает не так быстро, как хотелось бы. Но для меня утренние занятия в тренажерном зале – это постоянный процесс, я не начинаю и не продолжаю, это просто образ жизни.
2. Нет необходимости равняться на нагрузки профессиональных спортсменов, для здоровья достаточно минимальной тренировки, состоящей из 15 минут кардио, 15 минут силовых нагрузок, упражнений на гибкость и растяжку.
3. Выбирайте тренера по принципу: в 40-50 лет он выглядит так, как я хотел бы выглядеть в 40-50 лет.
4. Соблюдайте режим отдыха, позволяйте себе отсыпные дни. Ни в коем случае не тренируйтесь, находясь в вымотанном состоянии. Если организм хочет спать, ему необходимо дать выспаться, в противном случает тренировка может пойти во вред здоровью.
5. Спите по 8 часов с повязкой на глазах и берушах, перед сном за полтора часа отключайте телефон, компьютер, телевизор – это залог качественного сна.
6. Читайте перед сном несколько страниц книги, если сразу не можете уснуть.
7. Исключите по максимуму бесцельный серфинг в Интернет-пространстве. Пролистывание новостной ленты и просмотр чужих аккаунтов, не имеющих никакого отношения к работе и общению с близкими - трата энергии впустую.
8. Для снятия стресса выделяйте себе зону комфорта и никого туда не пускайте.
- Основной пожиратель энергии - это негативные эмоции, - делится Александр Алиев, бизнесмен, основатель и руководитель Группы компаний «Армада». - Когда ты умеешь эмоционально контролировать себя, осознанно относиться к событиям - это помогает сохранить энергию и здоровье.
9. Позаботьтесь о правильном питании. Исключите из рациона фастфуд и газировку, употребляйте как можно меньше сахара. Ешьте часто и по чуть-чуть.
- За полгода я похудел на 18 кг, - рассказывает бизнесмен Азиз Ахмедов, CEOAstartaflourmill (мукомольный завод в ОАЭ). - Это только кардио-нагрузки, диета и стабильные занятия в 6.30 утра. Когда ты меньше на 6 размеров – это положительно влияет абсолютно на все. Ты нравишься себе, твой бизнес растет, высвобождается много энергии, которую можно направить в любом направлении. И самое главное – это здоровье, его ни за какие деньги не купишь!
10. Окружите себя единомышленниками. Правильное окружение – это большая составляющая Вашего успеха на пути к намеченной цели.
